O que é PBE - Prática baseada em evidências? A Prática Baseada em Evidências (PBE) é uma abordagem na área da saúde que se concentra na tomada de decisões clínicas conscientes, informadas e embasadas em evidências clínicas de alta qualidade. Essa abordagem foi desenvolvida por David Sackett e seus colegas na década de 1990 e se tornou uma parte fundamental da prática médica moderna. No contexto da PBE, Herbert explica que a tomada de decisão clínica consciente implica em considerar ativamente as evidências clínicas disponíveis para orientar as escolhas de tratamento e cuidado de um paciente. Neste texto, vamos explorar o conceito de PBE, a definição de Herbert e o tripé da PBE. Definição de Herbert: Tomada de decisão clínica consciente, baseada em evidências clínicas de alta qualidade Para compreender a PBE, é importante analisar a definição de Herbert. Ela se desdobra em três componentes essenciais: Tomada de Decisão Clínica Consciente: Isso significa que os profissionais de saúde devem estar plenamente conscientes das decisões que estão tomando em relação ao cuidado de seus pacientes. Em vez de adotar uma abordagem arbitrária ou baseada em intuição, eles devem estar atentos a todas as opções disponíveis e avaliar as implicações de cada uma delas. Baseada em Evidências Clínicas de Alta Qualidade: A base da tomada de decisão clínica deve ser as evidências clínicas. Isso inclui informações obtidas a partir de estudos de pesquisa clínica bem conduzidos, que sejam confiáveis e relevantes para o caso em questão. A qualidade das evidências é fundamental para garantir que as decisões sejam sólidas e confiáveis. Agora, vamos abordar o tripé da PBE, que é uma estrutura que descreve os três pilares principais dessa abordagem: Pesquisa Clínica de Alta Qualidade (O que fazer?): Este primeiro pilar da PBE diz respeito à obtenção e avaliação de evidências clínicas de alta qualidade. Envolve a realização de estudos clínicos bem projetados, como ensaios clínicos randomizados controlados e revisões sistemáticas, para responder a perguntas sobre a eficácia, segurança e efetividade de diferentes tratamentos e intervenções. Ensaios Clínicos Randomizados Controlados (ECRC): São estudos em que os pacientes são randomizados em grupos de tratamento e controle, permitindo comparações mais precisas sobre os efeitos de uma intervenção. Revisões Sistemáticas: São análises abrangentes que consolidam os resultados de múltiplos estudos sobre uma questão de pesquisa específica, fornecendo uma visão geral da evidência disponível. Meta-análises: São uma forma avançada de revisão sistemática que combina dados de vários estudos para obter resultados estatisticamente mais poderosos. Ao realizar pesquisa clínica de alta qualidade, os profissionais de saúde podem responder a perguntas críticas sobre quais tratamentos funcionam melhor para diferentes condições e populações, contribuindo assim para a base de conhecimento em saúde. Conhecimento do Profissional (Como Fazer?): Este segundo pilar da PBE enfoca o papel dos profissionais de saúde na interpretação e aplicação das evidências clínicas em sua prática. Os profissionais devem estar bem treinados e atualizados sobre as últimas descobertas da pesquisa clínica. Isso envolve: Habilidade na Avaliação de Evidências: Os profissionais devem ser capazes de avaliar criticamente as evidências disponíveis, considerando a qualidade dos estudos, a relevância para o paciente em questão e a consistência dos resultados. Julgamento Clínico: Além de confiar nas evidências, os profissionais também devem aplicar seu julgamento clínico para adaptar as recomendações à situação específica do paciente, levando em consideração fatores como histórico médico, preferências e necessidades individuais. Educação Continuada: A PBE incentiva os profissionais de saúde a se manterem atualizados por meio de educação contínua e participação em atividades de desenvolvimento profissional. Em suma, o conhecimento do profissional é fundamental para traduzir as evidências em decisões de tratamento adequadas e personalizadas para cada paciente. Preferências do Paciente (O Paciente Concorda?): O terceiro pilar da PBE reconhece a importância das preferências e valores individuais dos pacientes na tomada de decisões clínicas. Cada paciente é único e pode ter prioridades e preocupações diferentes em relação ao seu tratamento e cuidado de saúde. Portanto, os profissionais de saúde devem: Envolver o Paciente na Tomada de Decisão: Isso implica em comunicar as opções de tratamento, os riscos e benefícios de cada abordagem e considerar ativamente as preferências do paciente. Tomada de Decisão Compartilhada: A PBE promove a tomada de decisão compartilhada, onde pacientes e profissionais de saúde trabalham juntos para escolher o tratamento mais apropriado com base nas evidências clínicas e nas preferências do paciente. Respeitar a Autonomia do Paciente: Os pacientes têm o direito de recusar ou optar por tratamentos com base em suas próprias crenças e valores. Os profissionais de saúde devem respeitar a autonomia do paciente, desde que suas decisões estejam informadas. Integrar as preferências do paciente na tomada de decisões clínicas não apenas promove uma abordagem mais centrada no paciente, mas também aumenta a probabilidade de aderência ao tratamento e melhora os resultados de saúde. Em resumo, a Prática Baseada em Evidências (PBE) é uma abordagem na área da saúde que se baseia na tomada de decisões clínicas conscientes, informadas por evidências clínicas de alta qualidade. Ela é apoiada por um tripé que inclui pesquisa clínica de alta qualidade, conhecimento do profissional e consideração das preferências do paciente. Ao seguir esse modelo, os profissionais de saúde podem oferecer cuidados mais eficazes e personalizados, alinhados com as melhores evidências disponíveis e as necessidades individuais de cada paciente.
O Yoga é NeuroYoga O Yoga sempre colocou o centro do corpo, a coluna como parte fundamental para a evolução. As Neurociências vem mostrando que o comportamento humano é consequência do sistema nervoso. Por isso podemos dizer que o Yoga sempre foi NeuroYoga, por ter se preocupado desde cedo com os estímulos do sistema nervoso. https://youtu.be/zEwYdfbz2z4
Como o Yoga reduz a Ansiedade A ansiedade elevada é um dos grandes maus do nosso tempo. Estamos o tempo todo sendo bombardeados por estímulos e isso pode gerar angustia e até mesmo depressão. Entenda nesse vídeo como as técnicas do Yoga ajudam na redução da ansiedade! Como o Yoga reduz a Ansiedade https://youtu.be/_di9n1zsL18
Como o Cérebro desenvolveu a Consciência Neste vídeo você entende como as circunstâncias desenvolveram a capacidade do cérebro que hoje chamamos de consciência! Como o Cérebro desenvolveu a Consciência https://youtu.be/VbnTrAUq1oI
Como o Yoga aumenta a resilência ao stress Resistir às situações de stress pode melhorar muito nossa vida. Entenda no vídeo como o Yoga pode ajudar nesse processo. Como o Yoga aumenta a resilência ao stress https://youtu.be/j8u_zrlhHL0
Como a Respiração do Yoga Influencia o Sistema Nervoso Como a Respiração do Yoga Influencia o Sistema Nervoso Aula parte do Programa da Formação NeuroYoga - Método fundamentado na Neurociência! Conheça o NeuroYoga e como ele explica a influência da respiração no comportamento humano à Luz das Neurociências. Assista o vídeo!
Mindfulness é uma moda boba? O que as Neurociências dizem? Você acredita que Mindfulness é uma moda boba conforme afirma o Filósofo e Escritor Luiz Felipe Pondé na Coluna da Folha de São Paulo de 20/11/22? Nesta live, trago o que as Neurociências estão falando sobre Mindfulness/Meditação! Deixe nos comentários a sua opinião ou experiência com o Mindfulness/Meditação! 📂 😃 Baixamos o texto da Coluna da Folha de São Paulo em formato pdf para você, caso você não seja assinante da Folha 👉 https://d335luupugsy2.cloudfront.net/cms%2Ffiles%2F130493%2F1670271324Mindfulness_e_moda_boba_para_tentar_lidar_com_a_propria_consciencia_-_Luiz_Felipe_Ponde.pdf 🔗 O link do texto na Coluna da Folha de São Paulo está a seguir 👉 https://www1.folha.uol.com.br/colunas/luizfelipeponde/2022/11/mindfulness-e-moda-boba-para-tentar-lidar-com-a-propria-consciencia.shtml 🎬 Série sobre História do Yoga 👉 ⚠️⚠️⚠️ https://www.youtube.com/playlist?list=PL3Y5CFIJsp-zb-74hzLuuKlRaQ0Srof4K 🧘♀️🧠🧘♂️ Formação NeuroYoga® - fundamentada nas Neurociências 🎓 Certificado Internacional com selo Yoga Alliance® em 6 meses e o título de Professor(a) de NeuroYoga®! Faça sua inscrição no link abaixo e acesse hoje o Yoga do Futuro 👇👇👇 https://yoginappacademy.com/formacao-yoga-online/ Assista ao vídeo
Neuroplasticidade: Como o Cérebro se Adapta e se Modifica ao Longo da Vida Nosso cérebro é incrivelmente complexo e dinâmico, e uma das suas características mais surpreendentes é a capacidade de se adaptar e se modificar ao longo da vida. Essa capacidade é chamada de neuroplasticidade, e ela é fundamental para o aprendizado, a memória, a recuperação de lesões cerebrais e muitos outros processos mentais e comportamentais. Neste artigo, vamos explorar o que é a neuroplasticidade, como ela funciona, e como podemos aproveitá-la para melhorar nossa vida. Aqui estão alguns dos tópicos que vamos abordar: O que é Neuroplasticidade? Definição e Conceito Tipos de Neuroplasticidade Importância da Neuroplasticidade O que é Neuroplasticidade? Definição e Conceito A neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de se adaptar e modificar sua estrutura e função em resposta a estímulos ambientais e internos. Isso significa que o cérebro pode mudar sua própria conexão neuronal e arquitetura em resposta ao ambiente, aprendizado e experiências. Tipos de Neuroplasticidade Existem dois tipos principais de neuroplasticidade: sináptica e estrutural. A plasticidade sináptica refere-se à capacidade das sinapses (as conexões entre os neurônios) de mudar sua eficácia e força em resposta a estímulos. A plasticidade estrutural refere-se à capacidade dos neurônios e das sinapses de crescer e mudar de forma em resposta a estímulos. Importância da Neuroplasticidade A neuroplasticidade é fundamental para a aprendizagem, a memória e a adaptação comportamental. Sem ela, o cérebro seria incapaz de se adaptar a novos ambientes, lidar com novas situações ou aprender novas habilidades. A neuroplasticidade também é importante para a recuperação de lesões cerebrais, pois permite que cérebro crie caminho alternativos para executar funções comprometidas. Entenda mais no vídeo https://youtu.be/i4c4_Cke2hM
Olhos, as janelas da alma Olhos, as janelas da alma. Os olhos são um dos mais importantes captadores de informação do nosso cérebro! Entenda mais nesse vídeo! https://youtu.be/4-igVgIbZ6Y
A compreenssão de como o Cérebro funciona A compreenssão de como o Cérebro 🧠funciona é um dos conhecimentos mais recentes da Ciência. Rembrandt registrou em 1632 em seu quadro \"Aula de Anatomia do Dr. Jan Deijman\", um crânio sendo aberto, mas naquela época, não se podia concluir muito com esse tipo de observação. Isso porque, o cérebro possui uma característica peculiar que sempre dificultou seu estudo. Um pulmão sem vida pode ser compreendido, o mesmo vale para o coração ou para os rins. No entanto, o Cérebro, só pode ser compreendido em atividade (vivo) e isso sempre dificultou seus estudos e conclusões baseadas em evidências. Na outra imagem têm-se uma gravura de Santiago Ramón y Cajal (1899) de neurônios no cerebelo de um pombo. Santiago Ramon y Cajal é considerado um dos fundadores das Neurocências, mas esse conhecimento só começou a ganhar força com a possibilidade de investigar o cérebro funcionando. E isso se deu através dos eletrôdos e ressonâncias magnéticas que conseguem detalhar o funcionamento do cérebro e descobrir coisas incríveis sobre o comportamento humano. Para o NeuroYoga, entender como o cérebro funciona é uma das ferramentas mais poderosas para o autoconhecimento. E você, o que tenha aprendido sobre o funcionamento do seu cérebro e seu comportamento? View this post on Instagram A post shared by Daniel De Nardi - NeuroYoga (@danieldenardi_neuroyoga)
Antomio Damasio e sua teoria sobre a Consciência Antomio Damasio e sua teoria sobre a Consciência - O Neurocientista António Damásio é mais uma pedrinha no sapato daquelas pessoas que afirmam: \"mas a Ciência não é capaz de explicar a Consciência\" 🤫🤫🤫 ou dos professores de Yoga que afirmam que: \"A Consciência está acima de tudo, da mente, do cérebro e até mesmo da personalidade.\" Ou ainda: “Consciência é transcendente e está além do tempo-espaço.” Só fala isso quem nunca estudou nada sobre Neurociências. Finalizei hoje o novo livro de Damásio 📕\"Sentir e Saber\" e será referência para as aulas da Formação em NeuroYoga que explicam como a consciência e a mente funcionam e como os exercícios do Yoga podem ajudar nos seus funcionamentos. Deixei uns trechinhos da entrevista do Damásio no Programa do Bial para quem quer começar a entendr o pensamento deste grande pesquisador. View this post on Instagram A post shared by Daniel De Nardi - NeuroYoga (@danieldenardi_neuroyoga)
Como surgiu o sistema nervoso? O sistema nervoso surgiu ao longo de milhões de anos de evolução. Acredita-se que as primeiras formas de vida unicelulares, como as bactérias, já possuíam mecanismos rudimentares de comunicação entre células, permitindo-lhes responder a estímulos externos, como a presença de nutrientes ou a ausência de oxigênio. Com o tempo, as células evoluíram para se especializarem em funções específicas, formando tecidos e órgãos. Um exemplo disso são as células fotossensíveis dos olhos, que se desenvolveram a partir de células sensíveis à luz que originalmente estavam presentes em organismos unicelulares. Estima-se que o sistema nervoso mais próximo ao que existe hoje tenha surgido há 500 milhões de anos em organismos aquáticos chamados de hidras. Ao longo de milhões de anos, essas células nervosas primitivas evoluíram para se tornarem neurônios mais complexos e sofisticados, capazes de transmitir informações elétricas e químicas a longas distâncias. Com o tempo, esses neurônios se agruparam em redes cada vez mais complexas, formando o sistema nervoso central e periférico dos animais mais avançados. Assim, podemos dizer que o sistema nervoso surgiu gradualmente ao longo da evolução das espécies, como resultado da adaptação e seleção natural das células nervosas. Assista a um vídeo explicando o surgimento do Sistema Nervoso
A Revolução das Neurociências A Revolução de Conhecimento que as Neurociências vem produzindo se deve em boa parte ao aprimoramento técnico que aconteceu nas últimas 3 décadas. Até bem pouco tempo, não era possível observar o cérebro humano em atividade, simplesmente não existiam aparelhos para isso. Boa parte do que se sabia sobre a mente era baseado em especulação e observação. Com as novas tecnologias, os neurocientistas estão investigando o funcionamento do cérebro e apresentando conclusões cada vez mais precisas sobre a mente e o comportamento humano. Essa revolução na compreenssão humana está se espalhando para todas as áreas que lidam com comportamento tais como nutrição, pscicologia, marketing, pedagogia e não poderia ser difernte, com o Yoga. O Yoga sempre buscou a compreenssão da mente para alcançar uma vida com menos angústia. O NeuroYoga é o primeiro método a apresentar o Yoga segundo os conhecimentos das Neurociências. O conhecimento evoluiu e o Yoga também deve evoluir. O NeuroYoga não baseia suas conclusões apenas em escrituras, mas busca as evidências científicas mais atuais para explicar como as técnicas do Yoga podem contribuir para a saúde mental e o autoconhecimento. Descubra o Yoga do Futuro 🤖
A Consciência é uma Simulação A Consciência é uma Simulação é a visão do Prof. Dr. Samuel Bellini vai expor sua visão a respeito da Consciência! ✔ Samuel Bellini tem Doutorado em Filosofia - Lógica, Ciência, Mente e Linguagem - na Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). ✔ Mestrado em Filosofia - Filosofia da Mente, Ciência Cognitiva e Semiótica - pela Universidade Estadual Paulista (UNESP). ✔ Graduado em Psicologia pelo Centro Universitário Academia. ✔ Se concentra nas áreas de Psicologia Cognitiva, Filosofia da Psicologia, Psicologia da Educação, Filosofia da Mente e Ciência Cognitiva Teórica. ✔ Atualmente leciona na Universidade do Estado de Minas Gerais. Assista a aula completa clicando abaixo
Para que servem as Emoções As emoções são responsáveis por nossa felicidade e também nossa tristeza, mas de fato, para que elas servem? Qual a diferença entre emoções e sentimentos? Descubra tudo nesse vídeo!! https://youtu.be/UuZ4BZ4TR9c
Amadurecimento do Córtex Pré-Frontal Neste gráfico, as partes mais escuras representam o amadurecimento das regiões cerebrais. Aos 12 anos, o jovem já tem a parte detrás do cérebro, relacionada à visão e a locomoção, bem amdurecidas. No entanto, o cortex pré-frontal, que fica na frente, só amadurece após os 25 anos em média. O cortéx pré-frontal é a última parte do cérebro a amadurecer e é ela que toma as decisões dificeis em momentos difíceis. É o amadureciento do córtex que permite você manter uma dieta mesmo estando cansado e tendo a desculpa certa para chutar o balde ou manter um exercício de Meditação, mesmo tendo milhares de distrações mais interessantes para pensar. No Curso de Formação em NeuroYoga explicamos como a Meditação cria uma relação entre o Córtex Pré-frontal e amigdala cerebral, reduzindo a ansiedade e a sensação de medo.
A Evolução do Escaneamento Cerebral Quando se afirma (especialmente professores de Yoga) que \"a consciência não pode ser explicada pela ciência\" Não se considera que a Ciência 🧪 está descobrindo evidências todos os dias. Aprimoramentos como o da fotografia do cérebro 🧠 em atividade vem evoluindo e validando que sim, pode-se explicar a consciência pelas evidências e que o fenômeno da consciência é indissociável ao cérebro 🧠 A primeira tomografia em 1971 em comparação com uma imagem de ressonância magnética funcional moderna.
Cérebro no Pote No livro \"Conscience explained\", Daniel Dennett discute a impossibilidade de transferir a consciência para outro meio que não seja o cérebro. Em outras palavras, ele argumenta que a ideia de que a mente poderia ser transferida para um pote ou qualquer outro dispositivo não faz sentido, pois a consciência é inseparável do cérebro. Isso significa que a consciência não pode existir sem o cérebro e, portanto, não pode ser transferida para outro meio. Essa é uma visão conhecida como materialismo eliminativista, que defende que não existe uma mente separada do corpo e que todos os aspectos da consciência são explicados por processos físicos no cérebro. Dennett também argumenta que a ideia de que a mente é uma entidade separada do corpo é baseada em pressupostos filosóficos equivocados e em uma visão mística ou religiosa da natureza humana. Ele defende que a ciência pode explicar completamente a natureza da consciência e que não há necessidade de postular entidades ou forças sobrenaturais para explicá-la. Em resumo, a posição de Dennett é que a consciência é um fenômeno natural que pode ser explicado pela neurociência e outras ciências do cérebro, e que a ideia de transferir a mente para um pote ou qualquer outra coisa é um equívoco que reflete uma compreensão equivocada da natureza da consciência e da mente. Veja o vídeo sobre o expeimento mental do Cérebro no Pote https://youtu.be/Khgv-PSncUI View this post on Instagram A post shared by Daniel De Nardi - NeuroYoga (@danieldenardi_neuroyoga)
Estudo comprova os efeitos do Yoga na Concentração e Memória Estudo comprova os efeitos do Yoga na Concentração e Memória. O Yoga é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além de melhorar a flexibilidade, equilíbrio e postura, a prática do Yoga também pode ajudar na concentração e memória. Um estudo realizado pela Revista Consciousness and Cognition intitulado \"Efeitos do Hatha Yoga na Atenção e na Memória de Trabalho: Um Estudo Randomizado e Controlado\", investigou os efeitos do Yoga na concentração e memória em indivíduos saudáveis. Como a prática de Yoga pode ajudar na concentração? A prática do Yoga trabalha com o aprimoramento na capacidade foco atencional. Treina-se esta habilidade com diferentes estímulos como nas sensações do corpo durante a execução das posturas, na respiração e na Meditação. Dessa forma, é possível desenvolver a concentração e memória, habilidades essenciais para o desempenho em atividades cotidianas, acadêmicas e profissionais. Estudo comprova os efeitos do Yoga na Concentração e Memória - Resultados do Estudo O estudo concluiu que a prática regular de Hatha Yoga pode melhorar significativamente a atenção e a memória de trabalho em indivíduos saudáveis. Os participantes do grupo experimental foram submetidos a sessões de Yoga por oito semanas, enquanto o grupo controle não realizou atividades físicas específicas durante o mesmo período. Ao final do estudo, os resultados mostraram que o grupo de yoga apresentou melhorias significativas em testes de atenção e memória de trabalho, em comparação com o grupo controle. Hatha Yoga e seus efeitos na concentração O Hatha Yoga é uma prática que combina posturas físicas (asanas), respiração (pranayama) e meditação (dhyana). A prática do Hatha Yoga envolve a execução de diferentes posturas físicas, que estimulam o corpo e a mente. Além disso, a respiração consciente (pranayama) auxilia na oxigenação do cérebro, o que pode aumentar a capacidade de concentração e memória. A meditação (dhyana), por sua vez, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, o que pode impactar positivamente na capacidade de concentração. Prática de Yoga e redução do estresse A prática do Yoga também pode ajudar a reduzir o estresse, um fator que pode impactar negativamente na concentração e memória. O Yoga pode ajudar a reduzir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, e aumentar a produção de hormônios que promovem o bem-estar, como a serotonina. Dessa forma, a prática regular de Yoga pode ajudar a melhorar a saúde mental e aumentar a capacidade de concentração. Prática de Yoga e melhora do sono A falta de sono adequado pode impactar negativamente na concentração e memória. A prática do Yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode ter um efeito positivo na capacidade de concentração. Além disso, a prática do Yoga pode ajudar a reduzir a insôniaA prática de Yoga pode ser uma intervenção benéfica para melhorar qualidade do sono. Técnicas como respiração e Meditação ajudam no controle hormonal e na indução do estado de sono. Para ver um artigo que apresenta os efeitos positivos da prática de Yoga para melhoria do sono Clique na Imagem Abaixo Como incorporar a prática de Yoga na rotina diária? Se você está interessado em incorporar a prática de yoga em sua rotina diária para reduzir o estresse, existem várias opções disponíveis. Primeiro, você pode considerar a possibilidade de se inscrever em uma aula de Yoga em sua academia ou estúdio de yoga local. Isso lhe dará a oportunidade de aprender as posturas corretas e praticar yoga com outras pessoas. Se você prefere praticar yoga em casa, existem muitos recursos disponíveis online, incluindo Aulas de Yoga gratuitas no nosso Canal YouTube. Pesquisa Científica comprova os efeitos do Yoga na Concentração e Memória Para ler a pesquisa completa clique no Botão Abaixo [caption id=\"attachment_1721\" align=\"aligncenter\" width=\"159\"] Estudo comprova os efeitos do Yoga na Concentração e Memória[/caption] Atualize seu Conhecimento do Yoga - Formação NeuroYoga Aprenda a praticar e ensinar Yoga com fundamentação nas Neurociências, A Formação capacita você a ensinar Yoga profissionalmente e gerar renda com suas aulas, enregando valor real aos seus alunos. Certificação Yoga Alliance International - RYT 200 O Yoga Alliance é a maior instituição de Yoga do mundo e está presente em mais de 100 países. Somente Cursos de Formação de Yoga com alto padrão de qualidade são reconhecidos pelo Yoga Alliance International. 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Como a prática de Yoga pode ajudar o sono? Se você tem problemas para dormir, saiba que a prática de Yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Um estudo da BMC Psychiatry intitulado “The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis” analisou o efeito do yoga na qualidade do sono e insônia em mulheres com problemas de sono, por meio de uma revisão sistemática e meta-análise. Os resultados indicaram que a prática de yoga pode melhorar significativamente a qualidade do sono em mulheres com problemas de sono e reduzir os sintomas de insônia. Resultados do Estudo de como a prática de Yoga pode ajudar o sono Foram analisados 25 estudos, com um total de 2.752 participantes, e os resultados indicaram que a prática de yoga pode melhorar significativamente a qualidade do sono em mulheres com problemas de sono e reduzir os sintomas de insônia. Além disso, verificou-se que os efeitos do Yoga na qualidade do sono foram maiores em mulheres que praticaram yoga regularmente e por períodos mais longos. Portanto, o estudo sugere que o yoga pode ser uma intervenção benéfica para melhorar a qualidade do sono em mulheres com problemas de sono. Como a prática de Yoga pode ajudar no sono As técnicas do Yoga, como pranayamas, respiratórios e meditação, produzem redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, essas técnicas estimulam o nervo vago a enviar mensagens ao cérebro para a tranquilização e indução ao sono. Redução dos níveis de cortisol O cortisol é o hormônio do estresse que é produzido pelas glândulas suprarrenais. O estresse crônico pode causar um aumento nos níveis de cortisol, o que pode interferir na qualidade do sono. No entanto, as técnicas de Yoga podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo, ajudando a induzir a sensação de relaxamento e tranquilidade que é necessária para um sono reparador. Veja mais sobre pesquisa que comprova a redução do Cortisol através do Yoga nesse link. Estimulação do nervo vago O nervo vago é o décimo nervo craniano e é responsável por controlar várias funções do corpo, incluindo a frequência cardíaca, a respiração e a digestão. Quando o nervo vago é estimulado, ele envia mensagens ao cérebro que ajudam a induzir o sono. As técnicas de Yoga que estimulam o nervo vago incluem a prática de pranayama e meditação, que envolvem a respiração profunda e consciente, bem como a prática de posturas específicas, como a postura de Savasana, que ajuda a induzir um estado de relaxamento profundo. Prática Regular de Yoga A prática regular de Yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de insônia. A Matenálise da BMC Psychiatry indicou que os efeitos do yoga na qualidade do sono foram maiores em mulheres que praticaram yoga regularmente e por períodos mais longos. Portanto, é importante incorporar o Yoga em sua rotina diária para obter os benefícios de um sono reparador. Conclusão - Como a prática de Yoga pode ajudar o sono A prática de Yoga pode ser uma intervenção benéfica para melhorar qualidade do sono. Técnicas como respiração e Meditação ajudam no controle hormonal e na indução do estado de sono. Como incorporar a prática de Yoga na rotina diária? Se você está interessado em incorporar a prática de yoga em sua rotina diária para reduzir o estresse, existem várias opções disponíveis. Primeiro, você pode considerar a possibilidade de se inscrever em uma aula de Yoga em sua academia ou estúdio de yoga local. Isso lhe dará a oportunidade de aprender as posturas corretas e praticar yoga com outras pessoas. Se você prefere praticar yoga em casa, existem muitos recursos disponíveis online, incluindo Aulas de Yoga gratuitas no nosso Canal YouTube. Pesquisa Científica comprova que prática de Yoga pode ajudar o sono Para ler a pesquisa completa clique no Botão Abaixo [caption id=\"attachment_1721\" align=\"aligncenter\" width=\"159\"] Como a prática de Yoga pode ajudar o sono[/caption] Atualize seu Conhecimento do Yoga - Formação NeuroYoga Aprenda a praticar e ensinar Yoga com fundamentação nas Neurociências, A Formação capacita você a ensinar Yoga profissionalmente e gerar renda com suas aulas, enregando valor real aos seus alunos. Certificação Yoga Alliance International - RYT 200 O Yoga Alliance é a maior instituição de Yoga do mundo e está presente em mais de 100 países. Somente Cursos de Formação de Yoga com alto padrão de qualidade são reconhecidos pelo Yoga Alliance International. A Formação NeuroYoga emite certificado do Yoga Alliance International de 200h de Curso RYT 200. Degustação Gratuita Aprenda a praticar e ensinar Yoga com fundamentação nas Neurociências. A Formação capacita você a ensinar Yoga profissionalmente e gerar renda com suas aulas, enregando valor real aos seus alunos. Videoaulas e apostilas com teoria e prática para você aplicar na sua vida pessoal e nas suas aulas. Clique no botão abaixo para fazer a Degustação.